【动作三 抱膝滚背】
在腰痛最严重的时候要先休息，缓解几天后再进行腰部锻炼，如果您觉得这些动作还是有难度，可以试试这个动作↓↓
1.平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部；
2.双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。
编辑：宁平英
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