小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。
4、摆臂 侧步
与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。
5、躯干扭转 抬膝
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