那么如果你在拉伸牵伸放松自己的肌肉的时候，采取短时间的短促牵拉并不能有效的放松，我们应该力量相对大，时间相对长的（30s～50s）的拉伸，帮助我们的肌肉进行放松
现在你应该明白了，之前文章中我提到过的实验
静态伸展
训练前进行静态伸展会对肌力及爆发力造成一定不好的影响，会降低我们的肌力与爆发力
有实验证明：静态伸展大于60秒，会对于运动表现会有负面影响，越来越多的相关实验也证明：赛前静力拉伸会对我们的力量、爆发力、反应时间和跑速都会造成负面影响
研究：在研究中我们发现静力拉伸后进行40m短跑测试，运动成绩下降3%
值得注意的是静力性拉伸造成的负面影响可能会持续一小时，美国运动医学会ACSM 和美国体能协会NSCA等相关组织都认为运动前运动员应该避免静力性拉伸
现在你明白这是为什么以及你应该如何去做了吧？在训练前避免静态拉伸，防止我们的肌肉放松下来，此时此刻你需要绷紧你的精神全心全力去未来的训练做准备
而在训练之后我们进行长时间的静态拉伸，以此获得更好拉伸与放松，帮助我们的更好的恢复，不了解如何拉伸牵伸放松肌肉？可以去查看全面冷身——训练后的冷身与静态拉伸全面指南
感谢煊煊为本篇提供的帮助
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拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，做最硬核的健身科普，我是孟生！
摘录：肌動學 人體動作的科學基礎 徐中盈 合記
science and practice of strength training ：second editin
力量训练的科学与实践 2011
strength and conditioning for team sports spor—specific physical preparation for high performance
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