如何用哑铃锻炼出腹肌,哑铃锻炼腹肌最快的方法图解

训练动作6

① 仰卧到地面上，双手各抓握一只哑铃屈肘举在头部两侧，双手掌心相对。

② 将左腿屈膝向后拉，同时将上身坐立起来，并将右手向前直臂伸直，接着将左腿向前伸直，上身躺回到地面。

③ 接着进行右腿的一侧的同样训练。

④ 上身坐立起来的时候要保持腰椎平直，不要弯腰。

训练动作7

① 仰卧在地面上，双腿直腿抬离地面，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，双手掌心相对，小臂与地面垂直。

② 将左腿屈膝向上抬高，使大腿与地面垂直、小腿与地面平行，接着双手抓着哑铃在左腿后侧环抱大腿，然后再将双手直臂举向天花板方向，同时将上身肩胛骨位置抬离地面。

③ 将左腿伸直后，接着将右腿屈膝抬高进行右侧的训练。

④ 训练时始终保持双腿悬空。

如果你想更快地让自己辛苦锻炼出的腹肌线条显露出来，你在腹肌锻炼的同时还要同期进行全身的减脂，你需要进行严格的饮食控制和有氧运动，降低自己的热量摄入水平，提高自己的身体代谢水平，在全身脂肪含量降低后，你的腹肌线条才能挣脱脂肪赘肉的遮盖，当你想要进行腹肌训练时，一定也要将减脂放到同等重要的位置上。