05
躺姿髋部外展
在进行髋部外展动作时，保持颈背放松，呈一条直线，收紧核心。整个动作速度缓慢、有控制力，且尽可能地放大幅度，在外展到最大幅度时停顿些许。
常见的错误有：颈背弯屈、核心松垮，动作没有控制力、速度过快、幅度过小。
06
臀推
开始动作前，首先确保肩部稳定地置于长椅上。在整个动作中，保持目视前方、下巴内收，臀部推起到顶部时，小腿与地面呈垂直状态，保持该姿态少许，再慢慢回落。应该确保动作过程节奏缓慢、有控制力。
常见的错误有：头部向后运动，没有始终正视前方；双腿过于向前，推起时小腿与地面无法垂直；动作节奏过快，没有注意收紧臀部，在推到顶端时停顿保持。
07
杠铃颈后深蹲
在进行深蹲时，下蹲深度以大腿与地面平行，膝盖与脚趾呈一条垂直的直线为宜。注意动作过程中，目视前方，脊椎保持直立。
常见的错误有：膝盖向内，颈部过度屈伸，背部弯屈，下蹲深蹲不够。造成这些错误姿势的关键原因很可能是杠铃负重过大，可以尝试采用小点的负重进行训练。
08
跪姿深蹲
在进行跪姿深蹲时，应将双膝间距放得宽点，臀部向下后推；然后用力收缩臀部肌肉推起。动作过程中，始终保持肩背放松直立。
常见的错误有：膝盖间距过窄；臀部没有后推，只是单单向下坐下去；向上时没有收缩挤压臀部肌肉，无法达到相应的训练效果。
