有氧运动可以选择跑步、跳舞、有氧操、打球等方法，保持每周5次运动频率，每次1小时就能提高身体的热量消耗，促进脂肪分解了。
饮食管理主要是控制卡路里摄入，我们可以用低卡路里的食物代替高热量的食物，这样可以降低热量摄入，让身体提高热量缺口，从而调动脂肪参与消耗，提高燃脂效率。
腹肌训练，我们可以隔天训练一次，每次15分钟，做到劳逸结合，给目标肌群足够的修复时间，这样良性循环训练，马甲线才能更快练出来。
下面分享一组马甲线虐腹训练，总共4个动作，每个动作15次，重复3-4组，组间歇在30-45秒左右，坚持两个月，让你摸到自己的马甲线条！
动作1、卷腹
仰卧状态，双手抱头，屈膝立足，然后慢慢卷起上半身，下背部不用离开地面，上半身卷起幅度跟地面为30度角时，稍微停顿一下，然后慢慢恢复原位。
动作2、交替侧身卷腹
这个动作跟卷腹类似，不过我们需要交替向侧边卷起上半身，可以刺激我们的侧腹部肌群。
动作3、俄罗斯转体
坐姿状态双腿伸直抬起，手握杠铃片，保持身体平衡，躯干稳定，收紧核心肌群，然后上半身交替左右旋转，保持脊椎在一条线上，躯干不要移动。
