怎么越运动反而胖了,多运动反而变胖了

2.时间

最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟，因为研究发现，高强度运动，应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，可安排在餐后一小时。轻度运动，建议餐后半小时以后就可以。

如果早晨起来要跑步，相对来说，中等强度运动可以使交感神经兴奋起来。但是这种激素变化，机体有适应过程，可能会影响一天精神状态，因此对健康可能有一定影响。

3.速度

跑步的速度控制在每小时5公里到8公里，是适合减肥的。跑步是一种健康减肥方法，在采用跑步的方式减肥时，应尽量以慢跑为主。这样可以让身体处于有氧的状态下，对体内脂肪燃烧效果更佳，更有利于减肥。

因此跑步时需要注意自己的速度，女性跑步可以控制在一小时5公里，而男性跑步可以控制在一小时8公里。建议在跑步前需要做好关节的活动工作，跑步后还应及时补充身体水分。