原创内容,擅自搬运者必究!
易胖体质的人怎么减肥?如何养成易瘦体质,远离发胖困扰?
易胖体质的人觉得自己喝水都会发胖,努力减重1斤,却反弹回来2斤。明明跟别人吃得一样多,但是,只有你体重上涨了。减肥期间,努力坚持运动了却不掉肉,这是为什么呢?
拥有易瘦体质的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,自然不容易发胖。而一个人的体质是由多个因素决定的,比如年龄、肌肉含量、性别等原因。
随着年龄的增长,我们的身体运转速度会下降,脂肪也就容易堆积起来,但是,肌肉含量高的人会比肌肉含量低的人,每天消耗更多卡路里。男人的骨骼、肌肉会比女生发达,因此每天的热量消耗也会比女生更强。
想要远离易胖体质,提升身体的卡路里消耗,我们需要从多个方面入手,
1、加强力量训练
人过了30岁后肌肉会开始流失,精力跟体能也会大不如前。而力量训练是抵抗肌肉流失,提升肌肉含量,加强基础代谢值的有效方法。
我们可以发现,长期撸铁训练的肌肉男,他们每天可以吃3000大卡以上的食物,但是身材却不发胖,这主要是平时的健身训练量比较大,活动消耗比较大,以及肌肉比较发达,身体的基础代谢消耗也比普通人高的原因。
不要把力量训练想得那么复杂,我们可以从自重训练开始,比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑都是锻炼身体肌群的复合动作,保持2-3天锻炼一次就能慢慢强化肌群,提升基础代谢值,瘦下来后身材也会更紧实。
2、不要过度节食,而要合理控制饮食
很多人以为吃得越少,减肥速度越快,这样的想法是不可取的。因为过度节食会让身体开启保护机制,伤害身体的基础代谢值,更容易诱发易胖体质,减肥后也容易复胖。
科学的减脂餐原则是每天的热量摄入不低于基础代谢值,建议比平时减低20-30%左右的热量即可。
为了降低饥饿感的出现,我们要选择低热量、饱腹感强的食物,代替各种高热量、过度加工的食物,这样可以保证食物的摄入量,缓解饥饿感的出现,提升减肥成功率,也能降低发胖几率。
3、补充足量蛋白
减肥期间饮食模式不能过于单一,而要均衡膳食营养,尤其要补充蛋白质食物。蛋白质属于大分子食物,可以促进肌肉合成,还能让身体花费更多的热量参与分解,提升食物热效应。
因此,我们三餐可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、基围虾之类的高蛋白食物,分为多次多餐摄入,吸收率会提升哦!