科学练腿要注意几点：
1、练腿的黄金动作是深蹲，但是练腿不能只进行深蹲，我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。
2、腿部是身体的大肌群，一周保持1-2次训练即可，每次训练后要休息3天以上，给肌肉足够的修复时间。
3、刚开始练腿的时候不要急着上重量，而需要掌握动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。
最后，分享一组练腿动作，没有去健身房锻炼的人，在家也能练起来哦！
练腿动作1、哑铃深蹲（进行4组，每组15次）
练腿动作2、哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
练腿动作3、哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
练腿动作4、保加利亚蹲（每侧进行10次，进行2组）
