- 俯卧，屈双膝靠近臀部
- 双手向后抓住脚踝
- 呼气双小腿向后向上带动身体延展向上
- 保持5-8个呼吸
弓式可以帮助进一步的打开胸腔，并有效的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的打开做准备。
8、英雄坐
- 跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部
- 臀部向后坐在双脚之间
- 向上延展脊柱，双手放在大腿上
- 保持5-8个呼吸
英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。
9、仰卧英雄
- 在英雄坐的前提下
- 如果可以身体向后仰卧在垫面上
- 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖
- 放在身体的后侧辅助
- 保持5-8个呼吸
这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，再进一步的为轮式做准备。
10、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 呼气抬髋部向上，双手体后交握
- 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
- 重复练习2-3组
如果想get瑜伽轮式，小桥式的练习一定要掌握，它是轮式最基础的练习。
11、骆驼式
