- 反桌子式准备，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向上抬，吸气，还原
- 重复练习10-12次，换边
动作5
- 臀部落地，双手手肘撑地
- 呼气，收紧核心
- 双腿伸直并紧，顺时针画圈
- 重复练习10-12次
动作6
- 仰卧，肩胛骨微微离地
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 重复练习15-20次
动作7
- 坐姿准备，呼气，收紧核心
- 双腿伸直并紧倒向身后进入犁式
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作8
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