- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头挺胸，延展脊柱
- 呼气低头含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
6.坐立前屈
- 从坐姿开始，双腿向前伸展
- 吸气，手臂举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 双手抓住脚掌，保持1分钟
7.小桥式
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋部向上
- 双手十指交扣下压，保持1分钟
8.仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，双膝右转贴地
- 双手体侧伸展，转头看向右手指尖
- 保持1分钟，换边
9.仰卧束角式
