导语:大家好,今天让我们来了解一下如何进行大腿的减肥。很多人虽然身材很苗条,但是大腿却很粗。本期就让我们来了解一下如何针对于大腿进行减肥,我给大家介绍了一套很好的动作,这套动作可以帮助我们分解大腿的脂肪,瘦出苗条双腿。
一、保加利亚分腿蹲的进行方式
第一项运动叫做保加利亚分腿蹲,我们需要了解一下这项运动的动作,看一看这项运动的要点,再看看我进行保加利亚分腿蹲时所积累的经验。
(一)动作
我们需要通过切换三个动作完成保加利亚分腿蹲:第一个动作为站立我们的单腿,需保持身体的平衡,进行站立,另外一条腿自然地放在自己的身后,脚尖搭放在一个高度适中的椅子上或者是运动台上。第二个动作是保持着这个姿势进行下蹲,直到我们的身体蹲到一定的高度。第三个动作是起身。
(二)要点
当我们在进行保加利亚分腿的时候,最重要的是保持身体的平衡。因为我们全程需要通过一条腿进行主要的发力,而另外一条腿只是轻轻地垫着,所以身体是很难保持一个很好的平衡的。我们应该如何保持平衡呢?首先我们需要让重心变得直上直下,除此之外,我们还要避免多余的动作,双手自然地放在自己的身体前面,这样可以帮助自己保持平衡。
(三)我进行运动时的经验
我在进行保加利亚分腿蹲的时候,发现后腿垫得越高,进行这项运动的时候就越难,后腿垫得越低,进行这项运动的时候就越简单。所以我们可以通过垫高或垫低调整运动的力度,需要选择一个适合自己的高度,如果你的腿短或者是刚刚进行这项运动,可以选择一个比较低的高度,后期再慢慢地提高高度。
二、侧卧抬腿的进行方式
第二项运动叫做侧卧抬腿,我们需要了解一下这项运动的动作,看一看这项运动的要点,再看看,我在进行侧卧抬腿时所积累的运动经验。
(一)动作
我们需要通过切换三个动作完成侧卧抬腿:第一个动作为侧卧,我们的双手可以一只手垫着自己的头部,一只手自然地放在自己的身体上面。第二个动作是侧抬腿,我们需要调动下肢的肌肉把其中的一条腿抬起来,抬至45度到50度就可以了。第三个动作是放回这条腿,重新躺回最初的姿势。
(二)要点
当我们在进行侧卧抬腿的时候,需要固定好自己的髋部,尽量让自己的髋部处于一个平稳的状态。我们在运动的时候需要尽量避免髋部的移动或者是前倾。因为只有这样才能让下肢很好地去发挥力量,很好的去进行运动,才能让我们的大腿得到充分的锻炼,从而拥有一个苗条的腿部。
(三)我进行运动时的经验
我发现我在进行侧卧抬腿的时候,身体会忍不住向前倾斜,这样我们的腿部再抬起来的时候也会跟着向前倾斜,这样会影响到我们的健身效果。我建议大家要保持身体不倾斜,这样才能让自己的下肢得到最好的发挥。
结语:本期我给大家介绍了两项运动,第一项运动叫做保加利亚分腿蹲,第二项运动叫做侧卧抬腿,这两项运动一个可以帮助我们锻炼腿部的肌肉,一个可以帮助我们分解腿部的脂肪,都是很好的运动。如果你的大腿根部比较粗,可以坚持进行我所介绍的这两项运动。
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