它是一个拉伸臀部屈肌和腰肌的紧张的臀部打开体式。它加强了大腿上部和下背部。改善呼吸，胸部肌肉的扩张缓解了僵硬和肌肉疲劳。更年期的其他症状如消化不良、血压和新陈代谢缓慢也可以通过练习这个体式来改善。
6.战士1
这种强烈的拉伸可以打开胸部、肩膀、臀部，并充分拉长脊柱。该体式对失眠、关节炎和燃烧多余脂肪有很好作用，因此，这是更年期须做的瑜伽。
7.抱膝式
除了改善消化和增强腹肌，它还能增强背部、手臂和腿部的力量。这有助于缓解肌肉痉挛，有助于减肥。
8.靠墙上伸腿式
这是一个非常放松的姿势，可以改善血液循环，缓解肌肉紧张。让身体恢复活力，帮助消除疲劳。更年期的其他症状，如失眠、焦虑、压力等。也可以用这个体式改善。
9.鱼式
