怎样在一个月内减掉20斤,怎么在30天内减掉20斤

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 09:52:40

我自己亲身经历,我减肥的时候,前期主要用的是轻断食,从135斤减到115斤,花了一个多月的时间,我当时全身都是脂肪,肥肉,,后来,我换了减肥方式,不再那么饿,还加了运动,又从115斤减到105斤,这样,觉得软软的的肉变得结实了,反倒有了肌肉和线条感。

我说说我自己的做法吧。

一、一个月,减了20斤

我本身身高不高,才158厘米,体重135斤还要多,差不多140斤,而且骨头架小,全身都是肉,走路感觉都要乱晃的那种,很臃肿,典型的就是坐在马桶上,肚子上好几层游泳圈,而且肉很软,应该都是脂肪,后来,我就开始减肥,刚开始没有运动,运动不起来的,就是靠控制饮食,轻断食,说白了,就是抗饿。

早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,一盘全麦面包。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。

晚餐,一根黄瓜。

整个一天就吃这么多,经常处于饥饿状态,饿了就喝水,白开水,那一个月水没少喝,大概每天在2000毫升左右。

虽然过程比较虐,但是我坚持下来了,一个月,减了20斤,整个人瘦了一圈,而且臃肿的肉肉明显少了。

二、又一个月,减了10斤

后来,我的体重来到了115斤左右,我就开始改变了减肥方式,不再节食,因为达到目标了,另外,节食也不可能一辈子都少吃,最终还是要找到一个长期的方法,稳定下来。

于是我就增加了饮食的多样化,对食材的选择更严格,控制一定的量,同时加了运动。

我吃的举例如下:

例1:

早餐:燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 山药半根 猕猴桃1个

午餐:西兰花炒牛肉 糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

例2:

早餐:玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 紫薯1个 圣女果3颗

午餐:炒番茄豆腐1份 青椒鸡胸肉1份 杂粮馒头1个

晚餐:丝瓜鸡蛋汤1小碗

就这样晚餐只吃蔬菜,中午荤素搭配,肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等,主食吃粗粮

运动上,也开始加强起来,毕竟,减肥是为了又瘦又美,不是为了干巴瘦。

周一、三、五,跑步,没去健身房,晚上吃完饭,休息一会,在小区内跑,每次50-60分钟。

周二、四、六,瑜伽,晚上自己在家做,之前学会一段,后来不去了,就自己在家做,时间灵活,每次60分钟。

就这样,嘴上没有受委屈,就是微微饥饿感的状态,运动上的加强,让身材变得更好了。

总结语

我的切身体会,轻断食这个方法非常适合我,但是大家一定要根据自己的实际身体状况,一般基数大的时候,另外,身体没有那么多不舒服,就是除了胖,这个时候比较适合轻断食,当然,长期而言,采取调整饮食结构加运动,才会走得更长远,身材变得更好,线条更美!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

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