分享一组强化胸部训练动作
动作1 /跪姿半程俯卧撑
效果:激活胸肌
跪姿俯卧撑准备姿势,然后下落至手肘呈90°左右,胸肌发力,身体小幅度上下移动,胸肌会有酸胀感;下落时吸气,推起时憋气,推起后呼气;推起时,上臂向内夹,胸部保持持续紧张,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感,下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感
动作2 /偏重俯卧撑
效果:锻炼胸肌,强化核心
俯卧撑准备姿势,然后把左脚向右勾,上半身不可歪斜,右侧胸肌受力更强,连续做俯卧撑练习;推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感,偏重侧更强,在最高点时,胸部有强挤压感,下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感;下落时吸气,推起时憋气,推起后呼气;10次后换右腿向左勾起,继续练习
动作3 / 蜘蛛俯卧撑
效果:全身协调,增强胸肌
翘臀屈膝俯卧支撑准备好,然后双腿用力向前蹬地,同时侧向迈出一只脚,给身体一个向前扑的惯性,胸大肌上部发力制停身体的惯性,同时将身体推回;蹬地时呼气,制动瞬间憋气,还原时吸气;正确的动作感觉是停顿点,胸部和肩部保持持续绷紧,胸肌上部伴有强牵拉感,推起时,胸部上侧有强收缩感;1分钟时间