贴墙站立，拿一把水平尺或者其木棍类的物品放在两腿之间然后轻轻上拉至感觉像坐在坐垫上为止，尽量确保水平尺保持水平。
第三步
测量高度，测出来的数据就是你的跨高，然后把测量值减去10cm。这为自行车fitting提供了一个很好的起始点。举个例子，如果某人的跨高是76.9cm，减去10cm后他的起始的坐垫高度就是66.9cm（还有一种计算方式是跨高乘以0.887，仅供参考。）
第四步
你所得到的这个重要的测量值就是沿着坐管中心线从五通中心到坐垫顶部的距离。
坐垫高度和膝关节疼痛
正确的坐垫高度除了能带来速度优势和部分效果外，它也是避免疼痛、伤病和永久损伤的关键。Tobias Bremer ，Physio Clinic Brighton的首席理疗医师说道：“坐垫高度对免除骑行疼痛至关重要。它与脚踏位置的联系是很重要的，因为膝盖每分钟回转许多次，可能会重复地遭受应力损伤。如果你坐垫与脚踏的设置超出了膝盖伸展的最优范围（腿伸直150度到腿弯曲70度之间），得髂胫束综合症的几率会大大提升。这在所有骑行膝盖疼痛的案例中占了15%。
正确的坐垫高度除了能带来速度优势和部分效果外，它也是避免疼痛、伤病和永久损伤的关键。
实际问题与解决
问题：膝盖前部疼痛
解决方法：坐垫向上和向后调整
问题：膝盖后部疼痛
解决方法：坐垫向下和向前调整
问题：膝盖外侧疼痛
解决方法：调节坐垫高低确保脚踏踩到最低点时膝盖伸展成150度。调节锁片位置向内
问题：盆骨前部疼痛
解决方法：稍微降低坐垫鼻端或者抬高把立
