50米跑方法及技巧,跑50米的技巧与方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-17 13:11:17

50米非常短,其跑步技巧,主要在于瞬间的反应能力和尽早的加速能力,是考量跑者速度响应和爆发力驾驭的水平情况。

50米同属短跑,但比百米、60米更短,在如此超短的距离里需要将速度极早地发挥出来,以极佳的爆冲速度来体现,要珍惜每一瞬间,稍有闪失就会导致短跑失利。所以必须扣紧“拼抢”这个意识来贯穿全程。

50米跑方法及技巧,跑50米的技巧与方法(1)

要跑好50米短跑,就要掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个阶段的技巧特点:

一.50米起跑技巧

短跑的起跑在于胜在瞬间,所以如果起跑稍有迟缓或偏差,比赛就会输在起跑线上,可能再无出头之日。

所以起跑的技巧是:找准最佳蹬力点;沉静敏感听候发令枪声;枪响出发瞬间,要后脚先猛烈用力蹬出,前脚再迅速跟上;迅速冲出去时,注意用力方向,不要突然抬头,以免重心急剧上升,引起跑姿不稳。

50米跑方法及技巧,跑50米的技巧与方法(2)

二.50米起跑后加速跑技巧

50米的短跑过程很短暂,所以能尽快进入加速阶段至关重要,并且要防止因突然提速,关节一时僵硬发死力现象。

所以加速跑的技巧是:加速前的几步要小跨步,身体保持向前的倾斜姿势,速度过渡趋于平稳,让重心逐渐抬高,然后募集全力,用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合。

50米跑方法及技巧,跑50米的技巧与方法(3)

三.50米途中跑技巧

加速之后就要把激发出的高速带进途中跑,不能掉速是关键,所以要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领,咬紧牙关保持爆发力去拼抢。

所以途中跑的技巧是:头部正直,肩关节放松;肢体摆动既要积极用力;又要自然不僵硬,特别是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要快速到位,这样才能有利于身体的顺利前送。

50米跑方法及技巧,跑50米的技巧与方法(4)

四.50米冲刺跑技巧

50米冲刺是在最后5米左右,竭尽全力奋力最后一搏直举,特别是在和对手并驾齐驱的情况下,冲刺就需要加大身体前倾姿态,但要保持平衡度,谨防重心前移摔倒。

所以冲刺跑的技巧是:进入离终点最后5米,挺胸、身体逐渐前倾,步幅拉大相应前移的重心;到最后一步前倾增大,再用胸或肩部加速甩打终点线,完成冲刺动作。

50米跑方法及技巧,跑50米的技巧与方法(5)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.