经过漫长而艰苦的一天后，很难放松，尤其是当您的肌肉紧绷或紧张时。您可能在锻炼时拉动了它们，或者只是因为白天运动过多而使它们紧张。好消息是你的肌肉会在一段时间和休息后痊愈。为了让自己在此期间感到舒适，请阅读我们放松肌肉的技巧。
你应该知道的事情- 洗个澡时，洗个澡或泡个澡，放松一下肌肉。
- 一些轻微的有氧运动、伸展运动或瑜伽会刺激血液流动并帮助您的肌肉放松。
- OTC 止痛药和镁补充剂将有助于缓解您所经历的任何疼痛。
- 在脊医办公室进行深层组织按摩、针灸或重新调整可能会解决您正在经历的特定肌肉疼痛。
一、洗个热水澡或使用蒸汽房。
享受长时间的淋浴或在桑拿浴室或蒸汽浴室中坐 10 到 15 分钟。尝试在身体热身后轻轻伸展肌肉。蒸汽有助于增加血液循环，从而为肌肉输送氧气和营养。这真的可以帮助他们恢复，尤其是在激烈的锻炼之后。
- 大多数健身房或酒店在游泳池旁设有桑拿浴室或蒸汽浴室。
二、用盐浸泡在浴缸中。
将 3/4 杯（300 克）泻盐溶解在装满热水的浴缸中。轻轻放入水中浸泡至少 15 分钟。研究表明，泻盐可以舒缓肌肉并减轻疼痛——可能是因为它含有镁，可以帮助你的肌肉放松。
- 如果您有开放性伤口或正在愈合地烧伤，请跳过泻盐。
三、将加热垫或电热毯放在肌肉上。
将垫子或毯子按到位至少 20 分钟。这使热量有机会深入您的肌肉组织。虽然干热不如沐浴或淋浴的湿热有效，但加热垫或毯子可以暂时缓解肌肉疼痛。
- 阅读制造商关于如何安全使用加热垫或电热毯的说明。使用电热毯时切勿入睡，因为它有火灾隐患。
四、做轻度有氧运动。
动起来——持续的运动让你的肌肉保持柔软。步行、骑自行车、游泳、有氧运动或慢跑等轻度有氧运动都能让您血液循环。这种增加的循环使您的肌肉保持放松和柔软。尝试每天进行至少两次 15 到 20 分钟的轻度有氧运动。
- 如果您的肌肉感到紧张或局促，请不要强迫自己进行剧烈的有氧运动。重点是放松肌肉。
五、通过渐进式肌肉放松来工作。
拉紧肌肉群并在松开保持之前吸气。将渐进式肌肉放松视为有针对性的个人按摩。要释放肌肉紧张，首先要拉紧腿部肌肉或上背部肌肉等特定肌肉。深呼吸 5 秒时收紧这些肌肉。然后，在慢慢呼气时放松肌肉。对任何其他感觉酸痛的肌肉重复此操作。
- 例如，针对下肢、腹部和胸部、手臂、肩膀和颈部以及脸部的肌肉。
