4.对关节和骨形成良性的外力刺激，这样就可以促进局部骨的代谢以及关节固定结构的生长，此后骨和关节就会变得更加强壮。
5.可以改善皮肤松弛问题，肌肉能支撑起皮肤，看上去更饱满，减缓皱纹的出现，保持冻龄的颜值。
下面推荐6个经典又实用的健身动作，帮你锻炼全身肌群，提升身材比例。
1.杠铃卧推
锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，主要锻炼整块胸大肌，还能增加胸大肌厚度。
2.杠铃深蹲
锻炼大腿股四头肌经典动作，也涉及股二头肌、臀大肌。
3.引体向上
依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。
