训练动作2
① 侧卧在地面上,下方的手屈肘支撑住头部,上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡,上方的腿屈膝踩在身前,下方的腿保持伸直。
② 将下方的腿直腿向上抬高,稍稍放低一些后,再次向上抬高,然后再将该腿向下放低到地面。
③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上,双手在身体两侧打开,按压在地板上维持身体平衡,在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 收紧臀部,用力向上推高臀部,直到大腿与上身呈一条直线,然后再慢慢向下放低臀部。
③ 推高臀部时,注意保持上身平直。
④ 训练15-20次。
训练动作4
① 双腿与髋同宽站立,在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。
② 双腿向下屈膝,上身向前俯身保持身体平衡,双手屈肘举在身前,双腿用力向中间挤压普拉提球,同时将脚后跟抬起,然后再将脚后跟放低。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。
④ 训练15次。
训练动作5
① 双腿之间夹住一个普拉提球,屈膝向下半蹲,上身向前稍稍俯身,双手屈肘举在胸前。
② 双腿用力向中间夹紧普拉提球,同时双腿向下半蹲,稍稍起身后再次下蹲下去。
③ 注意膝盖要对准脚尖,背部保持平直。
④ 训练20次。