瘦腿提臀瘦肚子计划
动作一 行进箭步蹲
动作要领：双手搭在腰间，一脚向前迈出一步，大腿和小腿垂直于地面，身体挺直，然后换一脚，交替进行，并且向前走，每只脚走10步，进行4组
动作二 俯卧撑
动作要领：双手支撑地面，身体保持挺直的状态，核心收紧，不要塌腰，肘关节弯曲，然后将身体下落，胸口接近地面，同时吸气，然后双手推起身体，胸肌手臂同时发力，每组做15次，进行4组
动作三 药球深蹲推举
动作要领：双手握住药球，双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定，先屈膝后屈髋，双手持药球放在胸前，蹲起时，手臂同时上举，同时呼气，下蹲时吸气膝盖对着脚尖的方向，每组做15次，进行4组
动作四 踏板提膝
