10天饮食菜单以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素，既能保证基本营养，又能达到清胃排毒的美容效果，还能有效减肥3 ~ 7斤！
来试试。
十天膳食大公开：第一天到第三天
早餐
起床后，喝一大杯温水，然后选择以下任意一种早餐组合(四选一):
(1) 2个水果，
(2)两个西红柿一个黄瓜；
(3) 3根黄瓜，15个西红柿；
(4)一碗其他蔬菜。
早餐吃水果或蔬菜后，可以喝250毫升酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以清除体内毒素，增强肠胃功能。
午餐
1碗水煮蔬菜或者1份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味。不要加入热沙拉酱。然后选择以下任意一种午餐组合(2选1):
(1)瘦身汤；
(2)薏米粥或麦片。
午饭后，你可以服用多种维生素来补充缺乏的维生素和微量元素。
下午茶
可能下午饿晕了。这个时候，你可以用一杯低热量的脱脂牛奶(或者无糖豆浆)来吃2块高纤维的精梳饼干，会让你立马精神一振。坚持住！
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉酱)。饭后喝一杯香草茶(如玫瑰枣茶、荷叶茶、乌龙茶等。)，能促进胃肠蠕动，油腻。
十天减肥餐大公开：第四天到第七天
早餐
请从第一天到第三天继续按照菜单，但是为了补充蛋白质，请多加一个煮鸡蛋，或者加一个250ml的酸奶。
午餐
这几天可以自由进食，但可以适度增加量，但一定要注意蛋白质和淀粉分开吃，避免油炸类、多糖类、脂肪类食物。多喝开水也是必要的一步~
午饭后服用多种维生素，补充不足的维生素和微量元素。
下午茶
饿了就来一杯低热量的脱脂牛奶(或者无糖豆浆)，加3到5个果冻。
晚餐
继续坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意一种晚餐组合(三选一):
(1) 1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉；
(2)瘦身汤；
(3)薏米粥或麦片。
十天膳食是开放的：第八天到第十天
早餐
从第一天到第三天跟着菜单走。
午餐
1碗清煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许~)，请继续选择以下组合食用(2选1):
下午茶
饿得下午可以喝脱脂牛奶(或者1杯无糖豆浆)，1 ~ 3片苏打饼干，1 ~ 2个果冻。当然要注意它的含糖量。晚宴
1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不含沙拉酱)，或以下组合之一(6种中的1种):
(1)鸡胸肉；
(2)焖鸡腿一只；
(三)鱼刺身一至五条；
(4) 8块瘦肉；
(5) 2块豆腐。
温馨提示：坚持以上菜单10天，会看到效果的。
10天膳食期间的日常饮食习惯
1.早睡早起，早餐早上8点前，中午12点左右，晚餐5: 30 -6: 00，11点前睡觉。虽然我们从两餐改成了三餐，但是我们避免了平时吃零食的习惯，总是处于不饿的状态，所以可以更好地控制食欲，没有理由去吃容易发胖的零食。另外，三餐的热量并没有增加，所以将之前三餐的食物和热量进行平均，放入三餐中。
2.在菜品上，要求减少油和盐，减少晚餐的食物，睡前不要选择任何零食，不要吃宵夜。
3.可以开始运动计划了，除了瘦大腿、臀部、臀部的运动，还要有一个合适的跑步计划。
