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⑤自我诊断：1指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医
解决腹直肌分离的有效方法
方法一：产后坚持佩戴束缚带（最有效的方法之一）
产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗。产后及时坚持穿束缚带非常有必要，可以帮助分离的腹肌聚拢。
有妈妈问过：产后好几个月了，现在再穿束缚带还来得及不？或者产后有穿，但现在还是不理想，要怎么办？
魔妈会建议大家穿产后束身裤，它不影响日常生活，几条替换着持续穿。我自己穿过觉得最好穿的还是欧洲cantaloop的，松紧舒适，360度活动无障碍，比如国产和几个日本的品牌来说，舒适度和活动度都更优。
穿这个裤子一定要坚持，看以上对比图，上部分是产后初期自拍的，可惜找不到同角度的，因为当时实在是没啥自信，拍得少（所以胖有时不是问题，问题是自信都没有了。裤腿不一样长那绝对是俺也想不起来为啥把它卷上去的～）
方法二：坚持运动矫正
进行以下训练可以改善腹直肌分离的情况，主要是为了把核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作２：猫式伸展
