要求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时要尽可能保持身体平衡。
动作三
▼
左右跳步
双腿左右跳，分组练习
单腿左右跳步，左右腿分别练习若干组
要求：连续跳不要停顿
动作四
▼
举重物小跳步
持重物半蹲，两腿蹬起合拢并上举重物
要求：半蹲时两脚宽度在1.5倍左右肩宽；上举时手脚都神直，背部尽量保持笔直。
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