导致肌肉紧张的原因有很多，那么我们怎么才能知道自己的肌肉是不是紧张了呢？其实办法很简单。
- 仰躺位。
- 将毛巾绕在你的前脚掌上。
- 保持腿完全伸直。
- 将脚向后拉。（踝关节背屈）
如果脚踝没有超过10度踝关节背屈，那么很可能是腓肠肌紧张。
但是需要特别注意的是，这个小实验的结果也可能是由于其他原因导致的，并不一定单纯是腓肠肌紧张的结果。
导致踝关节背屈不能还有其他原因，是由于踝关节活动受限导致的肌肉代偿和损伤：
- 脚过度内旋
- 膝外翻
- 大脚趾拇趾囊肿的形成
- 足底筋膜炎
- 跟腱病
7步拉伸腓肠肌
就如同人一样，肌肉也需要休息，只有劳逸结合才能保证肌肉的最大功能效率，由于腓肠肌涉及到膝关节和踝关节，所以平时我们直立活动的时候例如走路、跑步等都会需要大量的腓肠肌活动，长时间的活动肯定会导致肌肉疲劳，小腿酸痛胀都是不可避免的。
所以我们需要知道如何拉伸和放松腓肠肌。
放松腓肠肌
在进行拉伸动作之前，我们需要先放松腓肠肌。
怎么做:
- 首先步行5-10分钟，充分热身肌肉。
- 坐在地板上。
- 把小腿后部放在泡沫轴上。
- 把另一条腿压在上面。
- 保持下面的腿完全放松。
- 上面的腿向下施加压力。
- 前后滚动泡沬轴，寻找小腿紧绷的部位。
- 保证泡沬轴滚动的地方覆盖了整个小腿。
- 继续滚动1-2分钟。
伸展腓肠肌
要准确了解自己小腿肌肉的位置，以便可以感觉小腿肌肉的拉伸！
