我们可以针对腓肠肌的不同部位：
- 侧面的（外部）头：脚向内
- 内侧（内部）头：脚向外
1 、坐姿毛巾拉伸
怎么做:
- 坐在地板或椅子上。
- 把毛巾绕在前脚上。
- 保持膝盖完全伸直。
- 用手拉毛巾。
- 目的是感受小腿后部的拉伸。
- 保持30秒。
2 、弓箭步
怎么做:
- 双手扶在墙上，做一个深弓箭步姿势，后侧腿是被拉伸的一侧。
- 保持后腿完全伸直。
- 向前扶墙俯身。
- 不要让后腿的脚后跟抬离地面。
- 保持30秒。
3、腓肠肌贴墙伸展
怎么做:
- 站在墙前。
- 把前脚放在墙上。
- 目的是让脚后跟尽可能靠近墙根。
- 保持膝盖完全伸直。
- 向前倾，尽量靠近墙。
- 保持30秒。
4、坐位辅助小腿伸展
