大家好，很多刚开始进行运动的朋友，都会选择跑步这项门槛低，并且效果也不错的运动来进行，但是由于并没有接受过相关的培训，所以容易出现各种问题，下面所说到的就是跑步机上能跑5公里，为何户外跑3公里就觉得很累？
不知从何时开始跑步机成为了健身房的标配，很多之前并没有锻炼经历的人，在跟随潮流去健身房办卡之后，就开始接触到了这类器械，尝试一番之后觉得还不错，就认为自己的运动能力得到了增强。
而我们要知道的是，跑步机和户外跑虽然都是人体的跑动，但是在很多方面还是有所差别的，因为器械的设计是按照人体发力的特点来设计的，所以说使用起来更加需要按照规范，不然很容易造成受伤。
而户外跑的特点就是自由，不管是怎样的姿势，虽然都可以让你向前移动，但是其差别还是很大的，并且也是需要按照一定的要求，或者说动作要规范才行，不然的话即使没有受伤也会带来不好的后果。
那么在跑步机上跑五公里，简单来说就是可快可慢，并且大致上身体是没有移动的，只要保持一个相对较慢的速度，持续的跑下去还是可以轻易达到五公里的，并且周围也没有参照物。
那么户外跑的时候由于周围的建筑或是路面，会显得我们人体要小上很多，所以无形之中就会带来一种压迫感，或者说会刻意的让自己越跑越快，并且速度的提升也不会有很大的障碍，直到身体承受不住。
将这两种情况进行对比的话，就会发现跑步机将跑步的门槛，又降低了许多的样子，并且在更加稳定的情况下，比如速度恒定坡度不变的情况下，我们的身体表现当然是会要更好一些的。
而户外的路面即使是运动场，也会伴随着弯道的变化，这种环境的可控性就会降低许多，并且多数时候也会有人在跑动着，也就更容易激发起心中的挑战*，稍不留心就会加快自己的脚步。
所以说到底还是对于自身的控制问题，如果能够保证在一个稳定的速度下，相信户外跑的难度也会降低很多，这种对于速度的把控是需要经过专业训练才能达到的，可以参考马拉松运动员对于全程速度的控制。
速度的控制其实也是对于体力的分配，其中就会涉及到运动状态的转换，以及“极点”等问题，这些知识可以让我们更加了解自己的身体，也就会知道该怎样去进行跑动，想要了解更多可以继续关注我们。
那么接下来要说到的是，不管是在跑步机上，还是更加自由的户外跑，都要让速度在自己可控的范围内，因为多数由于跑步所造成的受伤，都是因为速度过快或是赶不上脚步所导致的。
因为当我们一心想要往前奔跑时，身体就会激发出全部的潜能，但是双脚的频率一旦跟不上的话，就会让膝盖周围的韧带所受到的拉伸力度加大，长期如此就会让韧带失去弹性，也就更容易受伤了。
