健身打卡第3天, 说一说我的,日常健身时间和过程。
一般到健身房7点钟左右,拉伸热身,10分钟左右。拉伸主要有:大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉,小腿肌肉、脚踝、膝盖,腘绳肌,髋关节和肩膀。
跑步机速度调整到4km/h,走两分半钟,大概距离170米左右。
然后速度调整到8km/h,跑37.5分钟,结合开始走的2.5分钟,正好40分钟,跑5公里。再走个大概2~3分钟稳定心率。
最后拉伸才是重中之重,我一般都会花费30分钟啦做拉伸,肌肉和关节也都是热身时候做的。如果最后这个拉伸不做好,那么明天过来再跑,明显会感觉肌肉酸痛,体力不好。所以建议经常跑步的朋友们,。一定要做好运动后的拉伸运动,非常重要!
最后100多米,来了个冲刺!
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