瘦身最简单方法,瘦身最好最快方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-19 23:21:52

日前

#退出春节档#冲上热搜

不少网友晒图表示

以圆润的身体迎接2024年的工作

瘦身最简单方法,瘦身最好最快方法(1)

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你是否也是这样?一边羡慕着贾玲的暴瘦一边感叹自己每逢佳节胖三斤

湖北中医院(湖北中医药大学附属医院)肥胖专科徐曦医生分享几组“减肥数字”让大家不“辜负”美食的同时吃出健康好身材!

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徐曦医生表示,对于大部分人,均衡营养膳食是最合适的吃法,除“2:1:1”餐食体积公式外,还要注意少油少盐,烹饪的时候尽量选择蒸、煮的方式,少油煎炒、少油焖烧,避免油炸、烧烤、腌制熏制食物以及过于辛辣刺激的食物。

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16:8饮食法和5 2禁食法都是相对温和的间歇性禁食方法。

如果有时做不到均衡营养膳食,那么至少要缩短每天的摄食时间,尽量做到总热量值不超过基础代谢率,另外,在吃大餐之后可以花1~2天时间把摄食热量值控制在500~600大卡以内,这样就可以保障不会“佳节胖三斤了”。

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生酮饮食是通过极低碳水 高脂肪 中蛋白的进食方式,来产生适量酮体,达到营养性酮症。有些小伙伴偏爱肉食,但不爱吃纯瘦肉,独爱五花、肥牛,徐曦建议不妨试一下短期内食用生酮饮食。

因为高脂饮食可以增加饱腹感,减少进食,且酮体本身就有抑制食欲的作用,由于标准的生酮饮食会随着食欲减少和能吃的食物种类明显减少,故总热量摄入一般不会高于正常饮食,无需精确计算热量。

春节期间经常吃到的花生油、猪油、鱼油都属于适合生酮饮食的优质油脂。简单来讲,可以吃大鱼大肉,但一定做到吃饱就停,不要吃撑,且只能吃极少量主食(柔性生酮每日碳水化合物不超过50g),不吃甜食。

徐曦医生特别强调,像肝肾功能异常、胰腺炎病史、胆囊疾病、频发痛风、脂肪消化障碍、肾结石等疾病患者,请不要尝试生酮饮食。此外如要做长期的生酮饮食,请务必咨询医生,得到个性化食谱再执行。

37度里丨长江健康融媒出品 记者:江梦晴 通讯员:胡梦 曾潇潇 制图:马晶晶

来源: 37度里丨长江健康融媒

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