各种器械大全图解,健身房锻炼器械说明

绿色为主要锻炼的肌肉

坐姿划船，其主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部肌肉。

主要锻炼部位：肱四头肌、肱二头肌、臀大肌，增强腿部的力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

★ 坐姿水平蹬腿

① 双脚放到踏板上，双脚间距略大于髋关节。身体保持正直，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力。上背部贴紧座椅靠背，眼睛平视前方。

② 感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，将重量蹬起。保持挺胸、收腹，上身不要前倾，否则会对腰部产生很大压力。

③ 停顿时间：2～3秒，动作到顶点时膝盖稍弯不要锁死，停顿1秒后膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。POINT 当腿部完全蹬直后，膝盖不要完全锁死，要让肌肉承担大部分力量，否则很容易造成膝盖损伤。