动作3. 颈后推哑铃(5组,每组8RM)
动作4. 牧师凳杠铃弯举(5组,每组8RM)
动作5. 杠铃弯举21礼炮(5组,每组7上,7下,7全程)
一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!
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