想必很多人都在健身房投入了很多的时间和精力，可总是看不到任何的训练痕迹，这件事情貌似会让很多人都很懊恼。
没关系，本期我们要说的文章内容就跟这个紧密相关，你只需要掌握这5个方法就能让你的肌肉变得更大。
首先，我们从长期出发，讲一些有助于让你练得更大的方法吧。
想要练出高质量的形体和肌肉其实是需要花大量的时间，但你不要灰心，接下来的内容并不需要花大量的时间，但也不可能是秒变大，不然我讲的内容可就有些虚假了。
技巧一 练肩部
想让自己开起来更壮，很多人觉得应该是练胸肌，但其实肩部的训练可能更加的重要。宽肩是展现肌肉发达身材的基础，大家可以多找来一些图片或是视频的内容来对比一下，一个是肩部宽阔，手臂一般，另一个是手臂很大，但骨架很小，谁看起来更大呢？
很显然，肩部宽阔而手臂一般的其实会看上去更好更壮一些。虽然粗壮的手臂也是锦上添花，但专注练大肩部可以从视觉上让人显得更壮，所以接下来就来推荐一些练肩的动作。
首推的动作是哑铃推肩。对比坐姿杠铃过顶推举，坐姿哑铃过顶推举，结论是站姿的训练刺激效果会更好一些。
另外，侧平举和反向飞鸟也可以帮你把肩练得更宽大。
