→3、引体向上，这里需要一个单杠，但没有单杠也可以，找个类似单杠的稳定的东西做，可以正手做、可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼手臂力量和胸肌。
跑步是每个人都会的，这里就不多说了。值得一提的是时间。
有人说早上是最好的时间，有人说傍晚，先说早上。都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新舒服。傍晚的植物经过了一天的光合作用产生了大量的氧气吸收大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量、塑造完美臀部的好方法。深蹲不受场地限制，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖，臀部尽量往后坐感受肌肉紧绷。第五，进行体育锻炼后，拉伸腿部内侧、增强身体柔韧性非常必要。拉伸有多种动作，可以针对不同部位进行，下面是一个简单的全身拉伸动作。动作要领：脚尖弯曲，一条腿向后伸展，尽量伸直，同时腰部向后仰，手臂向后伸展。主要拉伸大腿和腰部。
第六，卷腹是增强腹部肌肉、收紧臀部肌肉的好方法。每天坚持进行100次卷腹练习，马甲线自然会出现。
进行卷腹练习时，最好在瑜伽垫上进行，注意动作要领，卷起时收紧腰部，感受肌肉的力量。
