3、聚餐、吃外卖的习惯
平时要少吃各种外卖，少聚餐，外卖商家为了追求口感，食物中会加入过量的调味料跟油脂，食物的热量会大大飙升。坚持自己做饭可以有效控制卡路里摄入，减少脂肪的堆积。
养成这几个燃脂行为，2个月可以让你恢复细长的双腿！
1、多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉
平时多吃一些高纤维、天然蔬菜可以提升饱腹感，降低对其他高热量食物的摄入量。三餐可以补充优质蛋白，但是要少吃一些脂肪含量高的五花肉、肥肉，而是要选择一些三文鱼、鸡胸肉、牛肉之类的低脂肪食物。
蔬菜可以选择各种番茄、黄瓜、西蓝花、卷心菜、冬瓜、芹菜、生菜可以促进肠道蠕动，还能抑制脂肪堆积，有效改善大象腿。
2、每天1小时健身锻炼刷脂
平时要加强健身锻炼，我们可以加强有氧运动，选择慢跑、游泳、广场舞之类的运动可以帮您减掉身上多余赘肉。
每天1小时运动锻炼，可以促进血液循环，提高卡路里消耗，坚持2个月时间可以让你双腿维度下降2-3cm。
3、隔天一组深蹲训练强化臀腿肌群
除了有氧运动外，你还可以隔天一组臀腿训练来强化下肢肌群，肌肉的生长可以抑制腿部脂肪的堆积，让你练出紧实的双腿。
我们可以从深蹲训练入手，每组15次，重复5-6组，循序渐进的提高负重水平，进行哑铃深蹲。
