健身器械使用方法图解,各种健身器械使用方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-11-12 15:50:16

一、太空漫步机

1.使用方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

2.功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

3.注意事项:不宜摆动过快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。切勿摇摆幅度过大,以免重心不稳摔下。老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3~4秒/次。

健身器械使用方法图解,各种健身器械使用方法图解(1)

二、腰背按摩器

1.使用方法:坐式:坐于座板上,腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动。立式:双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。

2.功能:主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。

3.注意事项:手臂运动速度不要太快,以免拉伤肌肉。站姿按摩时,双手应握紧扶手。使用前应对器材进行检查,确保器材完好,严禁在器材损坏情况下使用。未成年人必须在成年人监护下使用。

健身器械使用方法图解,各种健身器械使用方法图解(2)

三、坐姿胸肌训练器

1.使用方法:背对器材而坐,双手紧握把手,双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。

2.功能:增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

3.注意事项:根据自身体能状况适量锻炼。15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。器材四周1米范围内禁站他人。严禁攀爬、嬉戏。

健身器械使用方法图解,各种健身器械使用方法图解(3)

四、背肌训练器

1.使用方法:双手扶把站稳后向下用力弯腰,或按照器材说明的其他姿势进行锻炼。

2.功能:锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。

3.注意事项:运动中双脚必须靠稳靠管,以免身体向前栽下。使用前应对器材进行检查,确保器材完好,严禁在器材损坏情况下使用。

健身器械使用方法图解,各种健身器械使用方法图解(4)

首页 1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.