拳击
1.夯实基础，然后拔高
任何上过拳击课的人都知道，它利用了整个身体，是力量训练和有氧锻炼的完美混合。
如果你是一名拳击初学者，就需要学习如何出拳；在增加难度之前，还要提高心肺功能。你可以在每只手腕上绑只有2磅重的沙袋，仅仅几轮过后，你就会觉得出拳的难度大大增加了。这是一种提高心肺功能、肌肉力量、速度和爆发力的好方法。
虽然拳击通常被认为是一种主要以上肢为主的运动，但也不要忘记关注下肢。在进行拳击训练的时候，你可以在双腿之间（脚踝上方）缠上弹力带，以增加阻力。弹力带有足够的拉力，但仍然能让身体移动和旋转。加入弹力带后，双腿移动起来就会更为费力，从而增加拳击的强度范围。
2.用额外的力量训练来增强耐力
如果你在上完3 0 ~ 4 5分钟的拳击课后感觉还有余力，那就在最后进行15~20分钟全身性的力量训练，以进一步增强耐力。
3.采用积极性恢复的休息方法
你可以做几个回合持续3分钟的拳击练习，每个回合之间不是消极的休息，做些积极性的恢复锻炼，如核心肌肉群锻炼（平板支撑）和肩部练习（ 哑铃过头推举）。由于拳击是一项肩部力量占主导优势的运动，因此坚持这样的锻炼能取得实质性的进步。
跑步
有氧锻炼爱好者能通过跑步增加耐力，降低受伤风险，并增强力量。
1.让每次跑步带有目的性
无论你是喜欢户外跑，还是习惯在跑步机上跑步，都要充分发挥潜力。跑步的类型很多，既包括长距离、速度稳定的慢跑，也包括短距离的疾速跑，还包括持续30分钟的间歇式跑步和爬坡跑。跑步者应当监测跑步前后的心率或留意付出的努力程度来测量能量消耗。
2.采用多样化的训练方案
采用各种各样的跑步类型能训练不同的能量系统。你可以在第一天采用高强度间歇式的训练方法，交替进行短距离的疾速跑和步行；第二天进行冲刺跑训练；第三天进行爬坡跑训练；第四天跑比往常更长的距离；第五天进行节奏跑（介于休闲慢跑与全力冲刺跑之间）训练；第六天进行慢跑训练。
3.加入力量训练
加入力量训练能明显提高跑步成绩。你可以先匀速跑30~45分钟，然后进行强度适中的复合锻炼，如深蹲和硬拉。或是交替进行跑步与力量训练，如周一进行间歇式的跑步训练，周二进行力量训练，周三进行短跑训练，周四进行力量训练，周五进行爬坡跑训练，周六休息，周日进行节奏跑训练；每次力量训练都靶向不同的肌肉群。
瑜伽
虽然这种锻炼的效率往往取决于教练和课程类型，但仍有多种方法来增加其有效性。
