1.在脚踝或手腕上增加适当的负重
只要能坚持这样做下来，不断地引入新的压力源，就会使锻炼更有效。
2.接受有挑战性的变化
一旦掌握了基础的瑜伽姿势和呼吸节奏，就能在此基础上增加变化。例如，原本需要用双腿支撑的动作，在学会了正确的姿势后，就用单腿来做，以提高平衡功能；或是调动更多的核心肌肉群，如通过扩大手臂和腿的伸展幅度来增加鸟犬式的有效性。
3.把瑜伽作为一种积极恢复的形式
用练瑜伽来代替用泡沫滚轴做按摩。瑜伽这种低强度锻炼的优势在于它能增加流向肌肉的血流量、氧气和营养物质，这就有助于恢复。虽然躺在地板上用泡沫滚轴来滚动背部肌肉确实能增加肩关节的活动范围，但瑜伽的实用性更强，也更贴近日常生活中的动作。■
