力量训练怎么分类,力量训练分几种方法

长期坚持力量训练的中老年健身者，进行力量训练时，会倾向于大重量的力量训练

4. 锻炼恢复、训练效果的时间不同。

其一，年轻人的身体恢复能力强，能够迅速适应高强度的力量训练，训练之后，也能较快得到恢复。比如，部分的年轻力量训练者，一周只休息一天，相应的，他们能在较短时期内获得增肌的效果。

年轻人的身体恢复能力强，能够迅速适应高强度的力量训练

其二，中老年人的身体恢复能力相对较弱，需要更长时间来适应力量训练带来的身体变化。同样的力量训练量，年轻人可以连着训练两天、三天休息一天，中老年人则需要训练一天，休息一天。

资深健身刘畊宏

1. 以正确的动作锻炼，循序渐进训练，避免过量训练。

其一，正确的的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

其二，过犹不及，根据自己的体能进行训练，避免过量训练，也是避免各种的伤害。

避免过量训练

2. 注意热身和拉伸，结合有氧运动进行训练。

其一，充分的热身是为了预防锻炼受伤，进行拉伸活动，则可以提升肌肉质量，增强身体协调性。

其二，有氧运动和力量训练训练是相辅相成的关系，合理安排有氧运动，可以更好地促进力量训练增肌。