拉伸活动
3. 保证蛋白质的摄取。
其一，蛋白质是力量训练增肌的饮食营养来源，以力量训练增肌，蛋白质的摄取，应是不训练时的两倍左右。
其二，瘦畜肉，禽肉，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，以及香蕉、西兰花等水果和蔬菜，都富含有蛋白质。
富含有蛋白质食物
四． 背部肌肉群的主要力量训练动作（图示）------
引体向上动作
杠铃硬拉
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