图3
口中喊"嗨"，将气贯入丹田。此式又名"贯气桩"。
3.自猿献果
吸气时，两拳松开变掌、掌心朝下，自胸前轻轻下按，落至脐边；不停，即屈肘，外撑，掌心朝外，高与胯齐；肩要尽力放松，下沉；头顶项竖，下颔内收。此式又名三盘落地（图4）。
图4
呼气时，两小臂外旋，两肘内收，转至掌心朝上，随呼气之势，两臂向前徐徐举起，两掌上托并向前送、如托盘献桃之状，高与肩平；下颔向前伸，如神龟探穴，以通任脉，呼气尽而式成（图5），此时应感觉双手劳宫气甚大。
图5
4.玉女挑帘
吸气时，两小臂内旋至掌心相对，随即向下坐腕，五个指头自拇指开始，一个个上挑，直至变成立掌为止时肘下垂，臂微屈；顶头竖项，廉泉、大椎微内收以通督脉，吸气尽而式成，气贯足于五指及大小鱼际（图6）。
图6
5.推山入海
承上式，吸气尽，变为呼气；两小臂内旋至掌心朝前、徐徐向前推出。前推时，肘仍要下垂，保持屈曲，两肩松开，向前送，腋下大筋向下拉，胸自涵而背自拔；下领向前探，以通任脉（图7），内气自臂内侧直贯掌心。
