导语：臀部本身就是我们身体中最容易囤积脂肪的部位，但是这并不是说只要我们足够胖，身体中的臀部就会更加的好看，现在最为主要的审美是臀部是一种饱满、挺翘的状态，这样才是一个比较好的看的臀型。要是我们身体的减脂速度过快或者是身体随着年龄的逐渐增大，导致肌肉不如以前紧致，都会导致臀部出现下垂的情况。要是有一个比较好的臀部是可以在一定程度上拉长身材的比例的，不仅可以在视觉上增加腿部的长度，也是在一定程度上让腰围显得更细。
一、臀部的肌肉为什么这么难练
1、一般的运动很难刺激到臀部的相关肌肉
臀部的肌肉主要是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌这三块肌肉组成的，一般的运动是很难准确有效的刺激到臀部的相关肌肉群的，这也就导致臀部是比较难以成型的，想要更好的拥有臀部的线条，是需要更加注重对于臀部肌肉的相关训练的。
2、没有注意减脂
身体中的脂肪含量太高了，也是会导致肌肉在身体中不能很好的形成肌肉线条，这也就导致臀部不能很好的塑造出形状和线条，在做一些针对臀部肌肉训练的时候，是需要注意进行一定的慢跑哦运动，帮助更好的降低身体中的脂肪率，这样可以更加简单的塑造臀部形状。
二、3个动作坚持练，改善臀部扁平，练出饱满翘臀
1、向后箭步蹲 斜向后撤箭步蹲
在开始的时候需要将双腿微微分开站立，腰背部是必须挺直的，在保持身体稳定的前提下，需要向后迈出一大步并且顺势的往下蹲，至到下蹲到前侧大腿和地面平行之后，在慢慢的起身站起。
2、单腿臀
首先需要采用仰卧的姿势，上半身需要贴地，双手也需要放置在身体的臀部两侧，一条腿需要逐渐的屈膝，另一条腿保持伸直向上抬起的状态，将另一条腿逐渐的抬到上半身和支撑一侧大腿处于同一平面的状态。
3、侧卧夹腿
做这个运动的时候需要采用侧卧的方法，下侧手臂处于一种屈肘的状态来帮助很好的撑起上半身，下侧腿需要逐渐的伸直，脚也是需要微微的离地，上侧腿屈膝逐渐的向前。
结语：在进行关于臀部的相关训练的时候先做一些热身运动，是可以很好的活动身体中的关节，帮助身体中的肌肉更好的发力，是可以有比较好的锻炼臀部相关肌肉的作用，可以更加简单的塑造臀部的挺翘的形态。
