脚踏车器械在适中的强度，坚持半小时可以消耗290大卡的卡路里。而脚踏车机器最大的优点是：可以让身体保持安全的的范围，进行高强度间歇训练。
这种训练方式，不仅可以让你消耗更多的热量，还可以在我们运动完之后提升身体代谢。对于我们刚进入健身房的小伙伴来说，脚踏车训练还能提高我们下半身的肌肉力量。
第三个就是我们的椭圆机。
椭圆机会让你有一种错觉，觉得可以很轻松的燃烧很多的热量，而不好的地方就是椭圆机不太诚实，因为实际热量消耗并没有那么大。
研究发现：椭圆机上显示的热量值，比实际消耗的热量大概会高出40%。虽然它训练的时候比较安全，但是太不诚实。
第四个机器就是我们的楼梯机。
用这台楼梯机器的时候，会让我们体验到人生的真实味道。对于老手来说，这是很不错的机器，但是对于新手或者关节有旧患的人，来说就不太友好了。
第五个就是划船机。
划船机在适中的强度下，训练半小时可以消耗300大卡的卡路里，因为它大部分是运用到我们的上半身发力，所以，对于久坐的人来说是一个不错的训练。
划船机身肌群，对我们下半身的关节压力较小，对于我们背部肌肉的刺激也足够，让我们不会一直保持在一个驼背的状态。
但是，笔者的建议是，我们要先学会怎么使用划船机，如果盲目进行训练，会造成下背的酸痛以及拉伤。
上面这五种器械，就是我们常见的健身房有氧运动，大家可以根据自身的情况以及喜好去挑选适合自己的。
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