大家好，我是小马哥。
是不是经常跑着跑着感觉没力气了，跑不动了？
要想跑得更远更长久，就应该进行刻意的下肢力量训练，并结合自己的实际状况养成良好的习惯。
为什么下肢力量训练有时不想练？那是因为我们还不知道它有什么好，又或者还没感受到它到底有什么好。
其实进行下肢力量训练的好处很多。
其一、能保持稳定的步频和步幅，提高跑步速度和耐力。
其二、下肢力量训练还可以改善跑者的跑步姿态，降低受伤风险。
其三、除了对跑步表现的积极影响，下肢力量训练对身体健康也有很多积极影响。
其四、可以减缓肌肉和关节的衰老，同时能刺激骨骼，预防骨质疏松和骨折的发生。
其五、可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪含量，让身材变得更好看，同时大幅降低了患心血管疾病和糖尿病的风险。
下面介绍几组下肢力量训练的几个动作，平时练一练：
01、下蹲
