减肥的人，要知道什么能吃，什么不能吃，才能更好的控制热量摄入，减轻身体负担，让身体更加高效运转，促进体重的下降。
1. 绿叶蔬菜：
减肥的人要多吃绿叶蔬菜，每餐占总食物一半左右，可以给身体补充膳食纤维、维生素，还能更好的控制热量摄入。
减肥的人，可以选择多吃一些生菜、芹菜、西蓝花、胡萝卜、芥兰、菠菜、羽衣甘蓝、生菜等，可以直接水煮、做汤都是可以的。
2. 鸡胸肉：
减肥的人也要适当吃肉，鸡胸肉是优质蛋白质的来源，容易被身体所吸收，帮助维持肌肉量。减肥期间，建议一餐的肉类摄入量为100-150克左右。
我们要选择去皮的鸡胸肉，不要带皮吃，烹饪的方式应该选择低油香煎，或者水煮后手撕做凉拌，这样可以更好的控制热量值。
3. 鱼类：
减肥的人可以适当吃点鱼，鱼类富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸， omega-3 脂肪酸可以促进脂肪燃烧，降低炎症水平，可以改善代谢健康。
减肥的人，可以选择三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、带鱼等，每周至少吃两次鱼，每次150克左右，可以选择清蒸、烤或水煮等烹饪方式。
