- 坐姿进入，伸展右腿，左腿屈膝
- 双手抱住右脚，骨盆稳定下沉
- 吸气回勾右脚，呼气脊背放松
- 双腿的后侧腘绳肌有足够的伸展
- 保持10-15个呼吸，反向练习
7，神猴式（辅助）
- 借助瑜伽砖来辅助身体的伸展
- 可以把瑜伽砖落在前大腿的后侧
- 当伸展度加深后可降低砖的高度
- 也可以把瑜伽砖落在手掌下支撑
- 保持10-15个呼吸，反向练习
8，神猴式
- 尝试逐渐去掉瑜伽砖的辅助
- 双腿分别向前向后自然伸展
- 保持骨盆的稳定下沉和端正
- 在稳定的根基上向上挺拔脊背
- 保持10-15个呼吸，反向练习
9，神猴式进阶
- 尝试在神猴式的基础之上
- 通过进阶练习继续加深伸展
- 左膝屈膝，左手支撑地面
- 后弯背部，右手握合左脚
- 10-15个呼吸，反向练习
