（5）毛毛虫爬行
这个练习可以增强胸部、肩膀和上臂的力量，也有利于锻炼孩子的灵活性。从站立姿势开始，弯腰将双手放在地上，膝盖略微弯曲；然后双手向前移动，直到处于平板支撑的位置；接下来双脚往前走，当快要碰到手的时候站起来；然后重复这个过程即可。
（6）侧抬腿
这个练习可以锻炼大腿外侧和臀部肌肉。侧躺，双脚叠放，可以用胳膊撑住头；然后将上方的腿向上抬起，脚尖朝前且保持脚与地面平行；在最高点暂停一两秒，再回到起始位置；做8-15次之后换另一侧。
（7）俯卧撑
这个练习可以加强上半身，尤其是胸部和手臂的肌肉，也可以锻炼到核心力量。首先，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上；然后，弯曲肘部，身体降低到基本靠近地板；此时收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一两秒钟，再回到起始位置。
（8）深蹲跳
这个练习可以锻炼大腿肌肉和臀大肌的力量。首先呈站立位，双脚分开与臀部同宽；然后下蹲，臀部向后、向下发力；蹲下之后直接跳起来，落地后继续下蹲，重复这个过程即可。
