简单有效的运动,锻炼40分钟的运动

如果下蹲幅度有限，手掌无法撑地的话，也可以借助外物来抓握练习。

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简易桥式拉伸

最后，简易桥式拉伸这个动作，能有效拉伸身体前侧的胸肌、前三角肌，并调动、激活几乎所有身体背侧的肌肉，比如背肌、腘绳肌、臀大肌等等。

在保持拉伸姿态的过程中，确保双臂大幅延展，两侧肩胛向中央聚拢，尽可能大幅地上抬身体，至完全平直姿态。

如果无法做到的话，则建议动态上下练习，来不断提升肌肉灵活性，加大动作幅度，直至能够充分到位的支撑。不管是练习哪种，建议以30-60秒为1组。