耸肩运动
耸肩可以锻炼颈部两侧的肩胛提肌和斜方肌。
这个动作很容易理解，动作开始时肩膀正常放松，然后耸肩将肩膀尽量靠近你的耳朵，保持几秒钟。
当手臂提起重物时，上斜方肌会更加被激活，所以你可以通过双手持壶铃或哑铃来增加阻力，使锻炼更具挑战性。
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