2024年4月是第36个爱国卫生月，4月7日是第76个世界卫生日，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年的爱国卫生月活动主题为“健康城镇 健康体重”。那需要怎么做才能保持健康的体重呢？
1. 维持健康体重
各年龄阶段人群都应该坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。
2. 定期测量体重指数
BMI=体重（kg）/身高（㎡）
3. 维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
4. 践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
5. 食物多样饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
6. 坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。
7. 正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
8. 关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
9. 老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
10. 将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。
爱国卫生人人参与，健康生活人人享有。在第36个爱国卫生月来临之际，发出如下倡议：
一、创造健康环境，人人参与。春季是疾病易发时期，定期打扫家居和工作场所，勤洗手、勤通风，有利于身体健康。让我们动起手来，从清扫房前屋后、室内外环境卫生开始，来一场彻彻底底的大清理、大扫除、大整治，共同营造干净、整洁、舒适、良好、卫生的人居环境。将健康理念转化为健康行动，形成“人人参与、共建共享”的卫生健康新局面。
二、管理健康体重，从我做起。牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念从自身做起，讲究个人卫生，主动学习健康知识，提高健康素养。率先开展“健康体重”管理，改变不良生活习惯，了解体重变化，注重健康饮食，加强体育锻炼，努力养成文明健康生活方式，将健康生活方式融入日常学习、生活和工作当中。
三、养成良好习惯，爱护环境。遵守社会公德，爱护公共卫生设施，不乱扔杂物、不乱倒垃圾、不乱贴乱画、不乱停乱放，全面消除“四害”孳生地，养成文明健康的生活习惯。敢于对不文明、不卫生的人和事说不，争做美好环境的保护者、捍卫者，积极参与“健康城镇、健康单位、健康家庭”健康细胞创建活动，实现城乡面貌干净、整洁、有序。
保持健康体重，维护自身健康。让我们积极行动起来，弘扬爱国卫生优良传统，倡导卫生健康的生活方式，积极参与爱国卫生运动，让我们的生活环境更加整洁，身心健康更有保障！
且末县爱国卫生运动委员会办公室
2024年4月12日
